Regulação Emocional e Corpo

• Atenção plena ajuda a reduzir reatividade e ruminação.
• Focar na respiração estabiliza o corpo.
• Observar sem julgamento amplia escolhas.

Volte ao corpo quando a mente acelerar.

• Emoções são sinais, não ordens.
• Nomear a emoção diminui a intensidade.
• Reavaliação cognitiva muda o significado da situação.

Regular não é suprimir, é escolher melhor.

• Memórias negativas tendem a gerar interpretações rígidas.
• Reestruturação questiona generalizações e previsões catastróficas.
• Registros ajudam a consolidar novos aprendizados.

Escreva a nova interpretação e releia depois.