Aplicativos de Saúde Mental

• Insight Timer é gratuito e oferece milhares de meditações guiadas, incluindo conteúdo em português, sem necessidade de assinatura.
• Calm e Headspace são os aplicativos de mindfulness mais populares, com programas estruturados por objetivo (sono, ansiedade, foco).
• Waking Up de Sam Harris foca em meditação laica com base filosófica e neurocientífica, indicado para praticantes avançados.

Apps de mindfulness aumentam a adesão à prática — indique como complemento às sessões, nunca como substituto delas.

• Woebot usa inteligência artificial para aplicar técnicas de TCC em conversas diárias estruturadas, com evidência de eficácia em ensaios randomizados.
• Sanvello (anteriormente Pacifica) oferece ferramentas de TCC para ansiedade, estresse e depressão leve a moderada.
• MindDoc rastreia humor e sintomas e oferece insights baseados em TCC sobre padrões emocionais ao longo do tempo.

Apps de TCC têm evidência crescente como apoio entre sessões — mas não substituem a relação terapêutica humana.

• Daylio é um diário de humor simplificado que rastreia atividades e emoções diariamente sem necessidade de escrever texto.
• eMoods foi desenvolvido especificamente para transtorno bipolar, com monitoramento detalhado de energia, sono, humor e medicação.
• Bearable permite rastrear múltiplos fatores (humor, sono, sintomas, medicação) e identificar correlações entre eles ao longo do tempo.

Rastrear o humor diariamente revela padrões que sessões semanais nunca conseguiriam capturar por conta própria.